Dla zawodnika

Materiały dla zawodników i rodziców

Na tej stronie znajdziesz przydatne informacje które pomogą Ci zrozumieć karate i efektywniej trenować w domu. Jeśli nie znalazłeś tu odpowiedzi na nurtujące Cię pytania, zadaj je trenerowi na zajęciach i/lub napisz do nas przez formularz kontaktowy. W razie wątpliwości czy zauważonego błędu, pisz i pytaj, admin nie jest nieomylny ;).

Menu Nawigacji

Kihon, Kata, Kumite

Kihon, Kata i Kumite, to trzy podstawowe formy treningu karate. W oparciu o nie skonstruowany jest cały program nauczania materiału, oraz system progresji. Na każdy kolejny egzamin obowiązują trudniejsze kombinacje i formy.

 

Kihon, to ćwiczenia polegające na wykonywaniu krótkich kombinacji (np. krok w przód z blokiem przednią ręką, kopnięcie po łuku, uderzenie w przód ręką przeciwną) i powtarzaniu ich określoną liczbę razy. Celem jest wyrobienie pamięci mięśniowej, aby podczas walki, wykorzystywanie kombinacji było odruchowe. To także świetny sposób na wyrobienie mięśni. W wykonywanych kombinacjach walczymy z jednym, wyobrażonym/niewidzialnym przeciwnikiem.

 

Kata, to układ ruchów posiadający swoją nazwę, który odzwierciedla walkę z kilkoma przeciwnikami na raz. Niektórzy, określają Kata jako walkę z cieniem, czy z cieniami. Poszczególne kata skupiają się na różnych aspektach treningu. Jedne wymagają siły, inne skupiają się na perfekcyjnej koordynacji czy rozciągnięciu, a jeszcze inne pozwalają popisać się skocznością w imponujących wyskokach. Uważa się, że trenujący, który zgłębił cały kanon kata, jest zawodnikiem kompletnym, jeśli chodzi o przygotowanie motoryczne i techniczne. Dla ciekawych polecam kanał na YouTube „shotokankataman” na którym można zobaczyć jak poszczególne kata w sposób bardzo czysty technicznie wykonuje (nieżyjący już) Sensei Hirokazu Kanazawa. Lista 26 kata praktykowanych w stylu Shotokan:

  • Heian Shodan
  • Heian Nidan     
  • Heian Sandan   
  • Heian Yondan     
  • Heian Godan
  • Tekki Shodan     
  • Bassai Dai     
  • Kanku Dai     
  • Jion   
  • Enpi
  • Tekki Nidan     
  • Hangetsu     
  • Bassai Sho     
  • Kanku Sho
  • Gankaku     
  • Tekki
  • Sandan     
  • Nijushiho     
  • Jitte     
  • Ji’in     
  • Chinte
  • Sochin     
  • Meikyo     
  • Unsu     
  • Wankan     
  • Gojushiho Dai     
  • Gojushiho Sho

Kumite to ćwiczenie z partnerem, walka z partnerem. Istnieją różne formy kumite. Kihon gohon/sanbon/ippon kumite to formy które łączą kihon i kumite. Pozycja jak i ruchy obu zawodników są w nich z góry ustalone. W Jiyu ippon kumite, stoi się już w „luźnej” pozycji do walki, atak nie jest poprzedzany komendą a obronę można wybrać z wachlarza różnych wariantów. Jiyu kumite to już klasyczna walka z partnerem w której żadnych komend czy narzuconych odgórnie kombinacji nie ma. W kumite osoba atakująca to „tori” a broniąca się „uke”.

Wymagania na stopnie

Wymagania na stopnie kyu. Należy pamiętać iż zdającego na egzaminie obowiązuje znajomość technik oraz ich nazw zawartych w wymaganiach na zdawany stopień, oraz na wszystkie poprzednio zdawane stopnie. Skróty nazw pozycji: Zenkutsu-Dachi(zk), Kokutsu-Dachi(kk), Kiba-Dachi(kb)

I. Podstawowe uderzenia i bloki

1. Oi-zuki (zk) 
2. Gedan-barai (zk)  
3. Soto-uke (zk)
4. Age-uke (zk)
5. Uchi-uke (zk)

II. Kopnięcia

4. Mae-geri (zk)  

III. Kata

Taikyoku-Shodan 

I. Podstawowe uderzenia i bloki
1. Shuto-uke (kk)

2. Nukite (zk)

II. Złożone kombinacje
1. Gedan-barai/gyaku-zuki (zk)
2. Age-uke/gyaku-zuki (zk)
3. Soto-uke/gyaku-zuki (zk)
4. Uchi-uke/gyaku-zuki (zk)

III. Kopnięcia
1. Yoko-geri-keage (kb)

IV. Kata
1. Kata Heian-Shodan

V. Kumite (Kihon Gohon Kumite)

Atak: 5xJodan oi-zuki, 5xChudan oi-zuki, 5xGeda oi-zuki

Obrona: 5xAge-uke, 5xSoto-uke, 5xGedan-barai

Kontratak: Gyaku-zuki

I. Podstawowe uderzenia i bloki
1. Uraken-uchi (kb)

II. Złożone kombinacje
1. Uchi-uke/kizami-zuki/gyaku-zuki (zk)
2. Shuto-uke/gyaku-nukite (kk/zk)

III. Kopnięcia
1. Mae-ren-geri/chudan-jodan (zk)
2. Yoko-geri-kekomi (kb)
3. Mawashi-geri (zk)

IV. Kata

1. Kata Heian-Nidan

V. Kumite (Kihon Sanbon Kumite)

Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki, Chudan mae-geri

Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Soto-uke, Gedan-barai

Kontratak: Gyaku-zuki

I. Podstawowe uderzenia i bloki
1. Shuto-uchi (zk)
2. Yoko-empi-uchi (kb)

3. Morote-uke (kk)

II. Złożone kombinacje
1. Sambon Zuki (zk)
2. Shuto-uke/kizami-mae-geri/gyaku-nukite (kk/zk)
3. Shiho-gyaku-zuki (zk)
4. Uchi-uke/gyaku-zuki (kk)

III. Kopnięcia
1. Yoko-geri-keage, Jodan (kb)

IV. Kata
1. Heian-Sandan

V. Kumite (Kihon Sanbon Kumite)

Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki, Chudan mae-geri

Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Gedan-barai, Age-uke, Soto-uke, Gyaku-gedan-barai

Kontratak: Gyaku-zuki, Jodan kizami-zuki

I. Podstawowe uderzenia i bloki

1. Juji-uke (zk)

2. Kakiwake-uke (zk)

II. Złożone kombinacje
1. Soto-uke/kizami-uraken-uchi/gyaku-zuki (zk)
2. Soto-uke/yoko-empi-uchi/gyaku-zuki (zk/kb/zk)
3. Shiho-uraken-uchi (zk)
4. Uchi-uke/gyaku-empi-uchi (zk)
5. Oi-zuki/Gyaku-mae-geri/Gyaku-zuki (zk)
6. Age-uke/Kizami-soto-uke/Kizami-gedan-barai/Gyaku-zuki (zk)
7. Chudan-mae-geri/Jodan-mawashi-geri/Gyaku-zuki (zk)
8. Chudan-mae-geri/Yoko-geri-kekomi (Heisoku-Dachi, w miejscu, bez odstawienia nogi)

III. Kopnięcia
1. Ura-mawashi-geri (zk)
2. Ushiro-geri (zk)

IV. Kata

Heian Yondan

Kumite (Kihon Ippon Kumite)

Tori: Jodan-oi-zuki, Uke: Age-uke/Gyaku-zuki

Tori: Jodan-oi-zuki, Uke: Sokumen-jodan-uke(45°)/Yoko-geri-keage/Yoko-empi-uchi

Tori: Chudan-oi-zuki, Uke: Soto-uke/Gyaku-zuki

Tori: Chudan-oi-zuki, Uke: Soto-uke/Kizami-yoko-empi-uchi

Tori: Chudan-mae-geri, Uke: Gedan-barai/Gyaku-zuki

Tori: Chudan-mae-geri, Uke: Gyaku-gedan-barai/Kizami-zuki/Gyaku-zuki

Tori: Yoko-geri-kekomi, Uke: Soto-uke/Gyaku-zuki

Tori: Jodan-mawashi-geri, Uke: Haiwan-uchi-uke/Gyaku-zuki

I. Podstawowe uderzenia i bloki

Haito-uchi (zk)

II. Złożone kombinacje
1. Gedan-barai/ushiro-ashi-mae-geri/gyaku-zuki (zk)
2. Ushiro-ashi-mae-geri/Mawashi-geri/Gyaku-zuki (zk)
3. Chudan-mae-geri/Yoko-geri-kekomi/Ushiro-geri (Heisoku-Dachi, w miejscu, bez odstawienia nogi)

III. Kopnięcia
1. Yoko-ren-geri (kb, chudan, jodan)
2. Ushiro-ashi-mae-geri Heisoku-Dachi, w miejscu, bez odstawienia nogi

IV. Kata

Heian Godan

Kumite (Kihon Ippon Kumite)

Tori: Jodan-oi-zuki, Uke: Age-uke/Gyaku-zuki

Tori: Jodan-oi-zuki, Uke: Juji-uke/Mawashi-geri/Ushiro-empi-uchi

Tori: Chudan-oi-zuki, Uke: Soto-uke/Gyaku-zuki

Tori: Chudan-oi-zuki, Uke: Shuto-uke(45°)/Kizami-mawashi-geri/Gyaku-nukite

Tori: Chudan-mae-geri, Uke: Gedan-barai/Gyaku-zuki

Tori: Chudan-mae-geri, Uke: Gyaku-gedan-barai/Kizami-zuki/Gyaku-zuki

Tori: Yoko-geri-kekomi, Uke: Nagashi-uke/Haito-uchi

Tori: Jodan-mawashi-geri, Uke: Tate-heiko-shuto-uke, soete-yoko-empi-ichi

w przygotowaniu…

w przygotowaniu…

w przygotowaniu…

w przygotowaniu…

Rozpoczęcie i zakończenie zajęć

Zarówno rozpoczęcie jak i na zakończenie treningu powinno odbywać się w określony sposób. Jest to tak zwana „ceremonia” w czasie której większość komend wydaje najstarsza, po prowadzącym zajęcia, stopniem osoba w sali (osoba ta winna jest zająć skrajnie prawe miejsce w szeregu ćwiczących, będziemy nazywać ją prowadzącym ceremonię). Prowadzący zajęcia wydaje polecenie ustawienia się w równym szeregu naprzeciwko niego, po czym zaczyna się poniższa sekwencja:

 

  1. Musubi Dachi – Komenda informująca w jakiej pozycji należy stanąć. Wydawana przez trenera.

  2. Seiza – Oznacza „usiąść” i to samo nakazuje. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.

  3. Mokusō – Oznacza cichą medytację. Po komendzie należy zamknąć oczy i zachować ciszę na kilka, kilkanaście lub kilkadzieścia sekund (długość medytacji zależy od prowadzącego ceremonię). W tym czasie można oczyścić myśli, wyrównać oddech, zostawić za sobą wszystkie sprawy dnia i przygotować się mentalnie do treningu. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.

  4. Mokusō yame – Koniec medytacji. Wyrażenie „yame” oznacza koniec/stop. Po komendzie należy otworzyć oczy. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.

  5. Sensei ni rei – Ukłon do trenera prowadzącego zajęcia. Słowo „sensei” może zostać zastąpione słowem „sempai”, jeśli trener nie ma czarnego pasa lub innym tytułem w przypadku wysoko postawionych instruktorów. Po komendzie zarówno instruktor jak i ćwiczący wykonują ukłon. Instruktor mówi „osu”, a ćwiczący odpowiadają mu tym samym. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.

  6. Otagai ni rei – Ukłon do siebie nawzajem. Zarówno trener jak i ćwiczący odwracają się w kierunku prowadzącego ceremonię, a ten odwraca się do nich. Następnie wykonują ukłon.  Prowadzący ceremonię mówi „osu” a reszta odpowiada tym samym, po czym odwraca się do pierwotnej pozycji. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.

  7. Kiritsu – Oznacza „wstańcie”.  Po komendzie uczestnicy zajęć wstają. Winni są oni stanąć w pozycji Musubi Dachi. Wydawana przez trenera.

  8. Musubi Dachi rei – Ukłon w pozycji Musubi Dachi. Kończy ceremonię i rozpoczyna trening.
Schemat ustawienia instruktorów i ćwiczących na sali treningowej (źródło: skifworld.com)

Pozycje w karate

Pozycje w których staje ćwiczący są ważną częścią karate, a ich regularne praktykowanie pozwala wyrobić mięśnie nóg lepiej niż niejedno ćwiczenie siłowe. Należy pamiętać iż trening taki, nie ma zaproponować docelowej pozycji dla zawodnika w walce. Ćwiczenie różnych pozycji ma za zadanie wzmocnić nogi, dać trenującemu elastyczność w przenoszeniu ciężaru ciała czy dostosowaniu swojej postawy do wykonywanej techniki i ruchów przeciwnika.