Dla zawodnika
Materiały dla zawodników i rodziców
Na tej stronie znajdziesz przydatne informacje które pomogą Ci zrozumieć karate i efektywniej trenować w domu. Jeśli nie znalazłeś tu odpowiedzi na nurtujące Cię pytania, zadaj je trenerowi na zajęciach i/lub napisz do nas przez formularz kontaktowy. W razie wątpliwości czy zauważonego błędu, pisz i pytaj, admin nie jest nieomylny ;).
Menu Nawigacji
Kihon, Kata, Kumite
Kihon, Kata i Kumite, to trzy podstawowe formy treningu karate. W oparciu o nie skonstruowany jest cały program nauczania materiału, oraz system progresji. Na każdy kolejny egzamin obowiązują trudniejsze kombinacje i formy.
Kihon, to ćwiczenia polegające na wykonywaniu krótkich kombinacji (np. krok w przód z blokiem przednią ręką, kopnięcie po łuku, uderzenie w przód ręką przeciwną) i powtarzaniu ich określoną liczbę razy. Celem jest wyrobienie pamięci mięśniowej, aby podczas walki, wykorzystywanie kombinacji było odruchowe. To także świetny sposób na wyrobienie mięśni. W wykonywanych kombinacjach walczymy z jednym, wyobrażonym/niewidzialnym przeciwnikiem.
Kata, to układ ruchów posiadający swoją nazwę, który odzwierciedla walkę z kilkoma przeciwnikami na raz. Niektórzy, określają Kata jako walkę z cieniem, czy z cieniami. Poszczególne kata skupiają się na różnych aspektach treningu. Jedne wymagają siły, inne skupiają się na perfekcyjnej koordynacji czy rozciągnięciu, a jeszcze inne pozwalają popisać się skocznością w imponujących wyskokach. Uważa się, że trenujący, który zgłębił cały kanon kata, jest zawodnikiem kompletnym, jeśli chodzi o przygotowanie motoryczne i techniczne. Dla ciekawych polecam kanał na YouTube „shotokankataman” na którym można zobaczyć jak poszczególne kata w sposób bardzo czysty technicznie wykonuje (nieżyjący już) Sensei Hirokazu Kanazawa. Lista 26 kata praktykowanych w stylu Shotokan:
- Heian Shodan
- Heian Nidan
- Heian Sandan
- Heian Yondan
- Heian Godan
- Tekki Shodan
- Bassai Dai
- Kanku Dai
- Jion
- Enpi
- Tekki Nidan
- Hangetsu
- Bassai Sho
- Kanku Sho
- Gankaku
- Tekki
- Sandan
- Nijushiho
- Jitte
- Ji’in
- Chinte
- Sochin
- Meikyo
- Unsu
- Wankan
- Gojushiho Dai
- Gojushiho Sho
Kumite to ćwiczenie z partnerem, walka z partnerem. Istnieją różne formy kumite. Kihon gohon/sanbon/ippon kumite to formy które łączą kihon i kumite. Pozycja jak i ruchy obu zawodników są w nich z góry ustalone. W Jiyu ippon kumite, stoi się już w „luźnej” pozycji do walki, atak nie jest poprzedzany komendą a obronę można wybrać z wachlarza różnych wariantów. Jiyu kumite to już klasyczna walka z partnerem w której żadnych komend czy narzuconych odgórnie kombinacji nie ma. W kumite osoba atakująca to „tori” a broniąca się „uke”.
Wymagania na stopnie (belki)
Wymagania na stopnie cząstkowe. Ta droga progresji obowiązuje młodszych ćwiczących. Należy pamiętać iż zdającego na egzaminie obowiązuje znajomość technik oraz ich nazw zawartych w wymaganiach na zdawany oraz wszystkie poprzednio zdawane stopnie.
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi 
2. Gedan-barai, Zen-Kutsu-Dachi
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Gedan-barai, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke, Zen-Kutsu-Dachi
4. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
5. Age-uke, Zen-Kutsu-Dachi
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Gedan-barai, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke, Zen-Kutsu-Dachi
4. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
5. Age-uke, Zen-Kutsu-Dachi
6. Uchi-uke, Zen-Kutsu-Dachi
Kata
Taikyoku-Shodan
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Gedan-barai/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
5. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
Kata
Taikyoku-Shodan
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Uchi-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
5. Gedan-barai, Kiba-dachi
6. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
7. Yoko-geri-keage, Kiba-dachi
Kata
Taikyoku-Shodan
Kumite (Kihon Gohon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki
Obrona: Age-uke
Kontratak: Gyaku-zuki
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Uchi-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
5. Gedan-barai/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
6. Shuto-uke, Kokutsu-Dachi
7. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
8. Yoko-geri-keage, Kiba-dachi
Kata
Heian-Shodan
Kumite (Kihon Gohon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki
Obrona: Age-uke, Uchi-uke
Kontratak: Gyaku-zuki
Kichon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Uchi-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Shuto-uke, Kokutsu-Dachi
5. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
6. Mae-ren-geri/chudan-jodan, Zen-Kutsu-Dachi
Kata
Heian-Shodan
Kumite (Kihon Sanbon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki
Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Soto-uke
Kontratak: Gyaku-zuki
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Gedan-barai/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
5. Uchi-uke, Kokutsu-Dachi
6. Mae-geri-jodan, Zen-Kutsu-Dachi
7. Yoko-geri-keage, Kiba-dachi
8. Yoko-geri-kekomi, Kiba-dachi
Kata
Heian-Shodan
Kumite (Kihon Sanbon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki
Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Soto-uke
Kontratak: Gyaku-zuki
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Uchi-uke/kizami-zuki/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
5. Shuto-uke/gyaku-nukite, Kokutsu-Dachi/Zen-Kutsu-Dachi
6. Uraken-uchi, Zen-Kutsu-Dachi
7. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
8. Mae-ren-geri/chudan-jodan, Zen-Kutsu-Dachi
9. Yoko-geri-keage, Kiba-dachi
10. Yoko-geri-kekomi, Kiba-dachi
11. Mawashi-geri, , Zen-Kutsu-Dachi
Kata
Heian-Nidan
Kumite (Kihon Sanbon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki, Chudan mae-geri
Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Soto-uke, Gedan-barai
Kontratak: Gyaku-zuki
Kihon
1. Sambon Zuki
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Shuto-uke/gyaku-nukite, Kokutsu-Dachi/Zen-Kutsu-Dachi
5. Uraken-uchi, Zen-Kutsu-Dachi
6. Shuto-uchi, Kokutsu-Dachi
7. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
8. Mawashi-geri, , Zen-Kutsu-Dachi
Kata
Heian-Nidan
Kumite (Kihon Sanbon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki, Chudan mae-geri
Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Soto-uke, Gedan-barai, Gyaku-gedan-barai
Kontratak: Gyaku-zuki, Jodan kizami-zuki
Wymagania na stopnie (pełne)
Wymagania na pełne stopnie. Ta droga progresji obowiązuje starszych ćwiczących. Należy pamiętać iż zdającego na egzaminie obowiązuje znajomość technik oraz ich nazw zawartych w wymaganiach na zdawany oraz wszystkie poprzednio zdawane stopnie.
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Gedan-barai, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke, Zen-Kutsu-Dachi
4. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
5. Age-uke, Zen-Kutsu-Dachi
6. Uchi-uke, Zen-Kutsu-Dachi
Kata
Taikyoku-Shodan
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Gedan-barai/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
5. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
6. Uchi-uke, Zen-Kutsu-Dachi
Kata
Taikyoku-Shodan
Kumite (Kihon Gohon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki
Obrona: Age-uke, Uchi-uke
Kontratak: Gyaku-zuki
Kihon
1. Oi-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
2. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Uchi-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Shuto-uke, Kokutsu-Dachi
5. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
6. Mae-ren-geri/chudan-jodan, Zen-Kutsu-Dachi
7. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
8. Gedan-barai/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
9. Yoko-geri-keage, Kiba-dachi
Kata
Heian-Shodan
Kumite (Kihon Sanbon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki, Chudan mae-geri
Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Soto-uke, Gedan-barai
Kontratak: Gyaku-zuki
Kihon
1. Sambon Zuki
2. Age-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
3. Soto-uke/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
4. Shuto-uke/gyaku-nukite, Kokutsu-Dachi/Zen-Kutsu-Dachi
5. Uraken-uchi, Zen-Kutsu-Dachi
6. Uchi-uke/kizami-zuki/gyaku-zuki, Zen-Kutsu-Dachi
7. Shuto-uchi, Kokutsu-Dachi
8. Mae-geri, Zen-Kutsu-Dachi
9. Mawashi-geri, , Zen-Kutsu-Dachi
10. Mae-ren-geri/chudan-jodan, Zen-Kutsu-Dachi
11. Yoko-geri-keage, Kiba-dachi
12. Yoko-geri-kekomi, Kiba-dachi
Kata
Heian-Nidan
Kumite (Kihon Sanbon Kumite)
Atak: Jodan oi-zuki, Chudan oi-zuki, Chudan mae-geri
Obrona: Age-uke, Uchi-uke, Soto-uke, Gedan-barai, Gyaku-gedan-barai
Kontratak: Gyaku-zuki, Jodan kizami-zuki
Kihon
- Ren-zuki/Mae-geri/Gyaku-zuki (Zenkutsu-Dachi)
- Age-uke/Kizami-soto-uke/Kizami-gedan-barai/Gyaku-zuki (Zenkutsu-Dachi)
- Soto-uke (Zenkutsu-Dachi)/Yoko-empi-uchi/Uraken-uchi (Kiba-Dachi)
- Uchi-uke/Kizami-zuki/Kizami-mae-geri/Gyaku-zuki (Zenkutsu-Dachi)
- Shuto-uke/Kizami-mae-geri (Kokutsu-Dachi)/Gyaku-nukite
- Chudan-mae-geri/Kizami-zuki/Gyaku-zuki (Zenkutsu-Dachi)
- Gedan-barai/Kizami-mae-geri/Gyaku-zuki (Zenkutsu-Dachi)
- Chudan-mae-geri/Jodan-mawashi-geri/Gyaku-zuki (Zenkutsu-Dachi)
- Chudan-mae-geri/Yoko-geri-kekomi (Heisoku-Dachi, bez kroku)
Kata
Heian Yondan
Kumite (Kihon Ippon Kumite)
Tori: Jodan-oi-zuki, Uke: Age-uke/Gyaku-zuki
Tori: Jodan-oi-zuki, Uke: Sokumen-jodan-uke(45°)/Yoko-geri-keage/Yoko-empi-uchi
Tori: Chudan-oi-zuki, Uke: Soto-uke/Gyaku-zuki
Tori: Chudan-oi-zuki, Uke: Soto-uke/Kizami-yoko-empi-uchi
Tori: Chudan-mae-geri, Uke: Gedan-barai/Gyaku-zuki
Tori: Chudan-mae-geri, Uke: Gyaku-gedan-barai/Kizami-zuki/Gyaku-zuki
Tori: Yoko-geri-kekomi, Uke: Soto-uke/Gyaku-zuki
Tori: Jodan-mawashi-geri, Uke: Haiwan-uchi-uke/Gyaku-zuki
w przygotowaniu…
w przygotowaniu…
w przygotowaniu…
w przygotowaniu…
w przygotowaniu…
Rozpoczęcie i zakończenie zajęć
Zarówno rozpoczęcie jak i na zakończenie treningu powinno odbywać się w określony sposób. Jest to tak zwana „ceremonia” w czasie której większość komend wydaje najstarsza, po prowadzącym zajęcia, stopniem osoba w sali (osoba ta winna jest zająć skrajnie prawe miejsce w szeregu ćwiczących, będziemy nazywać ją prowadzącym ceremonię). Prowadzący zajęcia wydaje polecenie ustawienia się w równym szeregu naprzeciwko niego, po czym zaczyna się poniższa sekwencja:
- Musubi Dachi – Komenda informująca w jakiej pozycji należy stanąć. Wydawana przez trenera.
- Seiza – Oznacza „usiąść” i to samo nakazuje. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.
- Mokusō – Oznacza cichą medytację. Po komendzie należy zamknąć oczy i zachować ciszę na kilka, kilkanaście lub kilkadzieścia sekund (długość medytacji zależy od prowadzącego ceremonię). W tym czasie można oczyścić myśli, wyrównać oddech, zostawić za sobą wszystkie sprawy dnia i przygotować się mentalnie do treningu. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.
- Mokusō yame – Koniec medytacji. Wyrażenie „yame” oznacza koniec/stop. Po komendzie należy otworzyć oczy. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.
- Sensei ni rei – Ukłon do trenera prowadzącego zajęcia. Słowo „sensei” może zostać zastąpione słowem „sempai”, jeśli trener nie ma czarnego pasa lub innym tytułem w przypadku wysoko postawionych instruktorów. Po komendzie zarówno instruktor jak i ćwiczący wykonują ukłon. Instruktor mówi „osu”, a ćwiczący odpowiadają mu tym samym. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.
- Otagai ni rei – Ukłon do siebie nawzajem. Zarówno trener jak i ćwiczący odwracają się w kierunku prowadzącego ceremonię, a ten odwraca się do nich. Następnie wykonują ukłon. Prowadzący ceremonię mówi „osu” a reszta odpowiada tym samym, po czym odwraca się do pierwotnej pozycji. Wydawana przez prowadzącego ceremonię.
- Kiritsu – Oznacza „wstańcie”. Po komendzie uczestnicy zajęć wstają. Winni są oni stanąć w pozycji Musubi Dachi. Wydawana przez trenera.
- Musubi Dachi rei – Ukłon w pozycji Musubi Dachi. Kończy ceremonię i rozpoczyna trening.
Pozycje w karate
Pozycje w których staje ćwiczący są ważną częścią karate, a ich regularne praktykowanie pozwala wyrobić mięśnie nóg lepiej niż niejedno ćwiczenie siłowe. Należy pamiętać iż trening taki, nie ma zaproponować docelowej pozycji dla zawodnika w walce. Ćwiczenie różnych pozycji ma za zadanie wzmocnić nogi, dać trenującemu elastyczność w przenoszeniu ciężaru ciała czy dostosowaniu swojej postawy do wykonywanej techniki i ruchów przeciwnika.
